宝妈课堂 | 产后掉进“情绪黑洞”？防治产后抑郁，中医为您来支招

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最近门诊来了一位产后病人，情绪低落，做什么都没兴趣，失眠严重，还常常独自流泪，家里说她是“emo”了，劝她把心放宽，她却觉得自己像掉进了情绪的黑洞，有时候甚至产生一些可怕的念头……

抑郁情绪不仅危害个人，还酿造家庭、社会悲剧。产后抑郁，其实离我们并不遥远。你知道吗？全球每年超过10%的产妇会经历产后抑郁的困扰，也就是身边平均每10个产妇就有1人深受其害，而其中，第一次生育的母亲更容易罹患产后抑郁。

一、这些情况让产后抑郁伺机而动

分娩后，产妇体内的激素水平会发生剧烈变化，这种变化除了造成骨盆松动、肢体酸痛，还容易引发情绪波动。再加上新生儿的到来，让产妇的生活节奏发生了翻天覆地的变化，睡眠不足、喂奶、换尿布等琐事让产妇倍感压力。此外，家庭氛围、社会支持等因素也会对产妇的心理状态产生影响。这些因素共同作用，就可能导致产后抑郁的发生。

二、哪些方法能帮助逃脱产后抑郁的黑洞？

产妇可以通过倾诉、写日记、做手工等方式发泄心中的不良情绪，缓解压力。此外，产妇还可以尝试做瑜伽、传统养生功法，如五禽戏、八段锦等放松身心的活动，让心情变得更加愉悦。

另外，知己知彼才能从容应对。在生产前后，产妇和家人可以了解一些母婴知识，在生理和心理方面都做好充分的准备。在物质方面，为产妇和新生儿准备好必要的用品，确保她们的生活需求得到满足。此外，产妇要保持良好的作息习惯，尽量避免过度劳累。

小天使降临之时，除了对TA倾注关爱，也别忘记呵护辛苦的宝妈。家人和朋友也要给予她们足够的关心和支持，为产妇创造一个和谐、温馨的家庭环境，帮助她们度过这段充满挑战的时光。

三、中医内外疗法，让产后抑郁能防能治

中医对心境不良引起的各种疾病疗效确切。古人就有“脏躁喜悲伤欲哭”“一有怫郁，诸病生焉”等贴切的描述。中医认为，产后抑郁主要与肝气郁结、心神失养有关。因此，在治疗上，注重调理气血、疏肝解郁、养心安神。

▶比如，我们可以选择具有疏肝解郁、养血安神功效的中药材，还可以做成茶饮，帮助产妇预防和改善产后抑郁症状，恢复身心健康。

▶中医特色外治技术——针灸推拿也值得安利，通过刺激人体穴位，调节神经和内分泌，可以达到安神定志的效果。足底反射和耳针则利用了中医全息理论，从足部和耳部小的神经反射区，由局部调节整体，改善躯体症状和心理状态。

▶此外，音乐治疗也广泛应用于临床，可以对人体的生理和心理产生正向调节作用，改善患者紧张、焦虑、抑郁的情绪——早在两千多年前古人就已运用五行学说将五音“宫、商、角、徵、羽”和人的五种情绪状态（五志）“思、忧、怒、喜、恐”相对应，通过五音的搭配来达到情绪的平衡。

▶而中医芳香疗法还结合了推拿手法、五行音乐和香薰疗法，促进气血流通，舒缓紧张的肌肉和神经，起到综合调理的作用。

▶中药浴足和中药熏蒸也是非常有效的中医外治疗法。这些疗法既安全又舒适，可以渗透到皮肤深层，起到舒筋活血、安神定志的作用。

总而言之，我们需要正确认识产后抑郁，积极寻求专业医疗和护理服务，采取中西医结合的手段进行预防和治疗，促进产后身心康复，让产后抑郁不再成为吞噬女性健康和家庭幸福的无底黑洞。

科室简介

成都中医药大学附属医院（四川省中医医院）妇产康复中心·母婴护理中心作为国家首个公立医院月子中心，以提供最专业、最优质中医母婴医疗护理服务为目标。母婴护理中心每日有专业的妇产科中西医专家、儿科医师、新生儿科医师查房，有经验丰富的中医康复师，为宝妈及婴儿提供最专业的中医身心康复服务，佑护万千女性及家庭的平安。

地址：四川省中医院治未病大楼三楼妇产康复中心

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*图片来源于网络，侵权必删

医学指导：妇产康复中心 刘艺

编辑：张海晨

校对：闫译兮

审稿：王钧冬、张慧

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